So überstehen Sie heiße Sommertage

Die Sonne knallt. Die Luft brennt. Die Menschen schleppen sich über den flirrenden Asphalt. Wer Glück hat, der bewegt sich in Richtung Badesee. Wer weniger Glück hat, muss ins Büro. Ab jetzt herrschen in Deutschland zuweilen südspanische Wetterverhältnisse. Wir erwarten heiße Sommertage.

Auch wenn sich die meisten Menschen über das schöne Wetter freuen, so machen die hohen Temperaturen doch vielen zu schaffen. Die einen leiden unter starkem Schwitzen, andere klagen über Kreislaufbeschwerden, Kopfschmerzen, Unwohlsein oder Konzentrationsschwäche. Der Körper muss seine Temperatur konstant halten. Schweiß, der auf der Haut verdunstet, führt zur notwendigen Kühlung.

Wenn wir dann nicht ausreichend nachtrinken, verliert der Körper zu viel Wasser und wir bekommen Kreislaufprobleme. Außerdem schwitzen wir auch lebenswichtige Mineralstoffe aus. Zum Beispiel Natrium, Kalium, Magnesium oder Zink. Frauen oder Männer mit niedrigem Blutdruck leiden häufig besonders rasch unter Kreislaufschwierigkeiten.

Am besten füllen Sie die leeren Wassertanks mit zimmerwarmem Mineralwasser oder Kräutertees auf. Kalte Getränke wirken zwar im ersten Moment erfrischender, zeigen jedoch einen kontroversen Effekt. Unser Körper erwärmt konsumierte Getränke und Speisen auf unsere Temperatur. Dabei entsteht Wärme und der Körper muss wieder dagegen anarbeiten. Die Wüstenvölker erfrischen sich seit jeher mit warmen Kräutertees. Und die müssens ja wissen.

Ein kühles Bier mag verlockend erscheinen, aber Finger weg vom Alkohol. Er wirkt wassertreibend und das können wir bei solchen Temperaturen nicht gebrauchen. Das Gleiche gilt für koffeinhaltige Getränke. Soweit es Ihre Gesundheit zulässt (sprechen Sie bei chronischen Krankheiten mit Ihrem Arzt darüber - insbesondere bei Herz- oder Nierenerkrankungen), können Sie die empfohlenen täglichen zwei Liter Wasser an Tagen wie diesem je nach Bedarf auf drei bis vier Liter oder sogar mehr steigern.

Schweinenackensteak und Knödel in Soße schmecken super, besser bekömmlich ist an heißen Tagen aber ein Salat oder ein leichtes Fischgericht. Den größten Gefallen tun Sie sich mit mehreren leichten Mahlzeiten, die Sie über den Tag verteilt genießen. So belasten Sie den hart arbeitenden Organismus nicht zusätzlich.

Am wohlsten werden Sie sich in leichter Kleidung fühlen. Naturstoffe wie Baumwolle lassen viel Luft an die Haut und sind angenehm zu tragen. Wenn es nicht das Bürodach tut, so schützt Sie ein Hut auf dem Kopf vor direkter Sonneneinstrahlung. Gehören Sie zu den Glücklichen, die das Sommerwetter an der frischen Luft genießen können, dann sollten Sie sich auf jeden Fall mit einer Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor einschmieren.

Aber auch gut vorbereitet sollten Sie die heißen Mittagsstunden im Schatten verbringen. Hier nehmen wir unsere Nachbarn aus dem Süden zum Vorbild. Die machen von 14 bis 16 Uhr Siesta. Wer mit einem zweistündigen Mittagsschläfchen seinen Job riskiert, der kann sich ab und zu kühles Wasser über die Handgelenke laufen lassen – das hat auch einen erfrischenden Effekt.