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Work-out für jeden Tag

Body-Work-out heißt einfach, dass Sie mit gezielten Übungen Ihren ganzen Körper "durcharbeiten", die Muskeln kräfigen, die Gelenke geschmeidig halten und beweglich bleiben. Dazu müssen Sie nicht stundenlang aktiv sein. Planen Sie mehrmals in der Woche eine viertel bis halbe Stunde fest für Ihr persönliches Vital-Programm zu Hause ein.

Fitness-Profi Mike Branke von der Deutschen Fitness-Akademie hat für Sie fünf Übungen ausgesucht, mit denen Sie optimal alle Muskelgruppen und Ihre Koordination trainieren. Von jeder Übung gibt es eine leichte Variante zum Anfangen und eine etwas anspruchsvollere, mit der Sie intensiver arbeiten können.

Dazu erklärt Mike Branke, wie und wie oft Sie am besten trainieren. Beginnen Sie langsam, führen Sie die fünf Übungen etwa dreimal in der Woche je dreimal in der leichteren Variante aus. Dann steigern Sie allmählich von vier auf fünf und schließlich sechs Tage und wiederholen die einzelnen Übungen bis zu zehnmal. Wenn Sie sich mit den einfachen Formen wohl fühlen, erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad und üben mit der zweiten Variante, erst wieder dreimal, dann immer häufiger.

Manchmal macht es noch mehr Spaß, in der Gruppe oder im Fitness-Studio aktiv zu sein. Probieren Sie aus, wie Sie Sport und Work-out am besten in Ihrem Alltag unterbringen. Sie werden sehen, wenn Sie einmal im Rhythmus sind, stellen sich Spaß und Erfolg ganz selbstverständlich ein.

Wichtig: Wer Probleme mit den Gelenken oder andere Erkrankungen hat, sollte sich vor dem Trainingsstart mit seinem Arzt besprechen, welche Übungen in welcher Form geeignet sind.