Abnehmen mit Psychotricks

Diese Psychotricks erleichtern das Abnehmen:

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  Suchen Sie sich einen Abnehmpartner

  Einzelkämpfer haben es schwerer, auch beim Abspecken. Suchen Sie sich einen Gleichgesinnten, der mit Ihnen zusammen den Kampf gegen die Kilos antritt. Zu zweit bringt Sport viel mehr Spaß und wenn der eine mal einen Hänger hat, dann kann ihn der Partner motivieren. Außerdem spornt es an, wenn man einen Vergleich vor Augen hat.

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  Essen Sie ohne Ablenkung

  Wer beim Essen den Fernseher laufen lässt oder in einem Magazin liest, verspeist oft mehr Kalorien, als jemand, der sich nur auf das Essen konzentriert. Man isst leicht mehr, als man braucht, da die Sättigungsgrenze oft unbemerkt bleibt. Mit den Tischpartnern sprechen ist natürlich erlaubt.

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  Maximal ein halbes Kilo pro Woche

  Überhasten Sie nichts. Die Kilos sind nicht innerhalb von ein paar Tagen auf den Hüften gelandet, sie werden also auch nicht in dieser Zeitspanne verschwinden. Nimmt man zu schnell ab, meint der Körper in einer Hungersnot zu stecken und fährt den Energieverbrauch herab. Essen Sie dann wieder normal, steht der Jojo-Effekt vor der Tür. Ein halbes Kilo pro Woche ist ein gutes Abnehmziel.

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  Schielen Sie nicht dauernd auf die Waage

  Klar, am Ende Ihrer Abnehmphase wird die Waage weniger Kilos anzeigen, als am Anfang. Aber auf dem Weg zur Traumfigur kann das Gewicht schon mal tagesformabhängig schwanken. Mal hat man mehr getrunken und mal mehr gegessen. Wer sich ständig wiegt, macht sich nur verrückt. Ab und zu, zum Beispiel jeden Sonntag, ist aber eine gute Kontrolle.

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  Ihr Ziel: Die Lieblingsjeans von früher

  Statt der ständigen Gewichtskontrolle per Waage setzen Sie sich lieber ein Langzeitziel. Zum Beispiel soll die sexy Lieblingsjeans von früher wieder passen. Die Freude, wenn es wirklich klappt, ist doppelt so groß. Die Anschaulichkeit des Ziels erleichtert das Durchhalten.

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  Essen Sie gesunde Sattmacher

  Wissen macht schlank! Es gibt Nahrungsmittel, die viel länger sättigen, als andere. Dazu zählen zum Beispiel eiweißreiche Speisen wie Joghurt und dazu am besten langkettige Kohlenhydrate – sie stecken zum Beispiel im Vollkornmüsli oder in bestimmten Obstsorten.

  Also: Wer mit einem fettarmen Naturjoghurt mit Äpfeln und Haferflocken in den Tag startet, der braucht keinen ungesunden Vormittagssnack und spart dadurch ordentlich Kalorien.

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  Gehen Sie nicht hungrig einkaufen

  Wer mit knurrendem Magen durch den Supermarkt schleicht, der läuft Gefahr lauter hochkalorische Lebensmittel erst in den Einkaufskorb und dann in den hungrigen Mund zu werfen. Gehen Sie lieber nach dem Essen und mit einer Liste los, dann kaufen Sie nur wirklich das, was Sie brauchen.

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  Feiern Sie Ihre Erfolge

  Wieder zwei Kilo geschafft? Belohnen Sie sich! Zum Beispiel mit einem bunten Blumenstrauß oder mit einem schönen Kinoabend mit Ihrem Liebsten.

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  Lassen Sie nichts Süßes herumliegen

  Gelegenheit macht Diebe. Wenn Schokolade, Kekse oder Chips auf dem Tisch stehen, dann greift man oft unbewusst zu. Verstecken Sie Naschsachen lieber im Küchenschrank. Diese kleine Hemmschwelle macht es viel leichter zu widerstehen. Oder gar nicht erst an die süße Versuchung zu denken.

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  Finden Sie sich schön!

  Auch wenn Sie zur Zeit gerade etwas unglücklich mit Ihrem Gewicht sind, Sie sind trotzdem wunderschön! Wenn Sie sich selber leiden mögen, wird es Ihnen leichter fallen, sich und Ihrem Körper etwas Gutes zu tun. Zum Beispiel sich gesünder zu ernähren und sich mehr zu bewegen.

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